Ingyenesen letölthető
tornagyakorlatok
Életmódtanácsok, tornagyakorlatok izmaink, ízületeink védelmére.
Mozogni újra jó!
Ebben a 20 oldalas füzetben hasznos tippeket kívánunk adni mindazoknak, akik valamilyen ízületi problémában szenvednek, de célunk ugyanúgy a megelőzés fontosságának hirdetése is.
Tornagyakorlatok melyekkel megkönnyítheti mindennapjait
A füzetben bemutatunk 5 gyakorlatot, melyek rendszeres alkalmazásával sokat tehetünk izmaink, ízületeink, egész- ségünk jó állapotának megőrzése érdekében.
-
Csuklót átmozgató gyakorlatok
-
Könyököt átmozgató gyakorlatok
-
Nyak-váll régiót átmozgató gyakorlatok
-
Gerincet átmozgató gyakorlatok
-
Bokát átmozgató gyakorlatok
-
Térdet átmozgató gyakorlatok
-
Csípőízületet átmozgató gyakorlatok
A tornagyakorlatok mellett
hasznos életmód tanácsokat is ovlashat
Táplálkozási
ajánlások
Az ízületek védelmében jelentős szerepe van a táplálkozásnak is. Nem csak az ideális testsúly eléréséhez, fenntartásához szükséges étrendi tanácsokat érdemes szem előtt tartani.
Útmutató a helyes ülés kialakításához
Az üléssel járó mozdulatlanság, görnyedtség hosszú távon fájdalmakhoz, gyulladások kialakulásához, sőt, akár deformitásokhoz is vezethet, ezért mindenképpen fontos, hogy odafigyeljünk az ülés közbeni helyes testtartásra.
Tippek háztartási munkákhoz
A tudásanyagból többek között megtudja, hogyan érdemes hazavinni a kosarat bevásárlás után, hogyan tudja tehermentesíteni ízületeit munkavégzés közben, és az is, hogy milyen támasztékra van szüksége a konyhában.